Para comenzar el movimiento debemos comenzar de pie, con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados del ancho de los hombros. Tomaremos una barra lisa con las manos, de manera que las palmas miren hacia arriba, es decir, con agarre en supinación. Las manos deben estar separadas en la barra un poco más allá de la anchura de los hombros. Desde esta posición, sin movilizar el tronco y manteniendo los codos a los lados del cuerpo, debemos inspirar y flexionar los codos mientras acercamos la barra al pecho y contraemos glúteos, abdominales y espinales para no mover el tronco. Espiramos al final del movimiento y descendemos lentamente la barra hasta la posición inicial.
Mugimendua hasteko zutik hasi behar dugu, bizkarra zuzen, belaunak apur bat tolestuta eta oinak sorbaldaren zabalerarekin. Barra leuna hartuko dugu eskuekin, palmondoak gorantz begira egon daitezen, hau da, supinaziozko heldulekuarekin. Eskuak barra gainean zabaldu behar dira sorbaldaren zabaleratik apur bat. Posizio honetatik, enborra mobilizatu gabe eta ukondoak gorputzaren alboetan mantendu gabe, ukondoak inspiratu eta flexionatu behar ditugu barra bularra hurbildu eta gluteak, abdominalak eta bizkarrezurrak uzkurtu, enborra ez mugitzeko. Mugimenduaren amaieran botatzen dugu eta barra pixkanaka jaisten dugu hasierako posiziora.
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