De pie, sujetando una barra con el agarre a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia abajo. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo el tronco erguido (no inclinarse hacia atrás al levantar el peso), contraer los bíceps para elevar la barra. Hay que asegurarse de que los codos permanecen pegados a los costados e impedir que se desplacen hacia fuera o que se eleven. Lentamente, bajar el peso a la posición de inicio.
Zutik, barbel bat heldulekuarekin sorbaldaren zabaleran eta besoak beherantz luzatuta dituela. Mantendu belaunak apur bat tolestuta. Enborra tente mantenduz (ez makurtu atzera pisua altxatzerakoan), biceps uzkurtu barra altxatzeko. Ziurtatu ukondoak zure alboetatik gertu daudela eta saihestu ez daitezen zabaltzea edo igotzea. Behera astiro pisua hasierako posiziora.
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